สาเหตุอาการเจ็บของตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว แบบทันใจ

เจ็บขา เป็นตะคริวที่น่อง ตอนนอนหลับ ทำไงดี
สาเหตุของตะคริว วิธีแก้มีอะไรบ้าง

เคยมั้ย นอนหลับอยู่ดีๆ ก็รู้สึกเจ็บจี๊ด เป็นตะคริวที่น่อง บางครั้งเป็นที่ต้นขา หรือปลายเท้า คิดแล้วว่าผีอำแน่ๆ แต่ไม่ใช่ ที่จริงมันคืออาการของ “ตะคริว” นั่นเองสาเหตุของตะคริว คืออะไร แล้ววิธี แก้การเป็นตะคริว คืออะไร ?

ตามปกติแล้วเป็นคนนอนดึก และชอบนอนคว่ำกับนอนตะแคง ถือเป็นการนอนที่สบายสุดๆ แต่นี่จะเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวหรือเปล่า บางทีตะคริวชอบเกิดตอนเพิ่งเคลิ้มหลับ หรือบางทีก็ตอนตื่นนอน

เขาว่าดื่มน้ำเกลือแร่ช่วยป้องกัน หรือแก้การเป็นตะคริวได้

สาเหตุของการเป็นตะคริวที่น่อง (ขา) ตอนนอนหลับ

1. ออกกำลังกายมากเกินไป (หนักเกินไป)
2. ใช้กล้ามเนื้อขา (น่อง) มากเกินไป
3. ยืนท่าเดียว หรือ นั่งท่าเดียว นานเกินไป

ภาพแสดงกล้ามเนื้อและอาการการเป็นตะคริว ขอบคุณภาพประกอบจาก โรงพยาบาลบางระกำ

4. ระดับเกลือแร่ (แมกนีเซียม โปแตสเซียม โซเดียม และแคลเซียม) ต่ำ เลยทำให้เกิดการผิดปกติของเกลือแร่
5. ดื่มน้ำน้อยเกินไป มีภาวะขาดน้ำ หรือมีการเสียเหงื่อมากเกินไป
6. กินยาบางชนิดติดกันเป็นเวลานาน เช่น ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน เป็นต้น
7. เป็นเพราะร่างกายขาดน้ำ ระดับเกลือแร่ (แมกนีเซียม โปแตสเซียม โซเดียม และแคลเซียม) ต่ำ หรืออาจเพราะนั่งหรือนอนในท่าเดียวนานเกินไป สตรีมีครรภ์มักเกิดอาการตะคริวบริเวณกล้ามเนื้อน่องในเวลากลางคืน

เพิ่มเติม: คนที่มีเท้าแบน (flat feet) ก็มีโอกาสเป็นตะคริวที่น่อง : โรคนี้เท้าจะมีลักษณะผิดรูป ข้อเท้าจิกลงล่าง ปิดเข้าด้านใน ฝ่าเท้าหงายขึ้น จะทำให้มีรูปร่างเหมือนไม้กอล์ฟ (ขอบคุณข้อมูลจากโรงพยาบาลเด็กเจ้าพระยา)

วิธีการแก้การเป็นตะคริวที่น่อง

วิธีแก้การเป็นตะคริว ด้วยการเหยียดขายืดส้นให้กล้ามเนื้อน่องผ่อนคลาย

วิธีแก้การเป็นตะคริว ยืนตรง ย่อเข่า ยกปลายเท้าโน้มตัวไปข้างหน้า

1. พยายามยืดกล้ามเนื้อที่น่องให้ผ่อนคลาย
2. พยายามลุกขึ้นมาเดินให้ได้
3. อาบน้ำอุ่น แช่น้ำอุ่น หรือค่อยๆนวดที่กล้ามเนื้อน่อง
4. ดื่มน้ำเปล่า หรือ เครื่องดื่มเกลือแร่

วิธีป้องกันตะคริวที่น่อง ขณะหลับ

1. ดื่มน้ำ นอกจากจะป้องกันตะคริว ยังทำให้สุขภาพดี เดี๋ยวนี้วันละ 8-10 แก้ว ไม่พอ ต้องดื่มกันเป็นลิตร (ผิวดีด้วย)
2. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เมื่อรู้สึกขาดน้ำ หรือออกกำลังกายมากเกินไป เพราะเครื่องดื่มเกลือแร่ จะช่วยทดแทนโซเดียมที่ร่างกายเสียไป
3. กินอาหารที่มีประโยชน์ มีทั้งเกลือแร่ แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม อย่างพวก นมสด, ถั่วอัลมอนต์, โยเกิร์ต, กล้วยหอม, ผักโขม เป็นต้น
4. ลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายเป็นการขี่จักรยานดู เพื่อการฝึกกล้ามเนื้อ
5. ยืดกล้ามเนื้อน่อง ปลายเท้า ก่อนนอน เป็นประจำ

วิธีป้องกัน และแก้การเป็นตะคริวอีกหนึ่งอย่าง ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่

คลิปแนะนำการดูแลและป้องกันการเกิดตะคริว

วิดีโอแนะนำการแก้อาการตะคริว และ เครื่องดื่มที่ช่วยแก้ตะคริว

แต่ถึงแม้ “ตะคริว” จะเกิดได้จากหลายสาเหตุด้านบนที่กล่าวมา ยังมีสาเหตุหลักของตะคริว ที่สำคัญคือ เกิดจาก การขาด สารอาหารสำคัญ ที่ช่วยดูแลการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ คือ ธาตุโพแทสเซียม แมกนีเนียม แคลเซียม นั่นเอง  ซึ่งนอกจากอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การดื่มน้ำให้มากขึ้นก็มีส่วนช่วยได้ อย่างก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงควรจะดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว และพักดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายครึ่งแก้วหรือ 1 แก้วระหว่างเล่นกีฬา หรือ การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ก็ดี ส่วนตัวผู้เขียนเลือก”ซันโว” จาก Singha มีให้เลือก 2 รสชาติ มีน้ำตาล โซเดียม ในสัดส่วนที่พอดี ส่วนคนที่เป็น ตะคริวที่น่อง ระหว่างหลับ ควรนอนในท่าที่ผ่อนคลาย อย่าให้กล้ามเนื้อตึง และควรจะห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น และหากเกิดอาการเป็นตะคริว อย่าตกใจ วิธีแก้การเป็นตะคริวที่ง่าย และแก้ไขได้เร็วที่สุดคือ การยืดกล้ามเนื้อขา โดย ยืดขาให้ตรง กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วิ ทำแบบนี้ 5-10 ครั้ง หรือจนกว่าจะหาย หรือจะใช้ยาหมอง น้ำมันมวย ครีมนวดคลายกล้ามเนื้อ นวดบริเวณที่เป็นตะคริว สุดท้าย เป็นตะคริว รักษาหาย แต่เจ็บมากๆ ทางที่ดี พยายามอย่าให้เป็นเลยจะดีที่สุด